Chůze jako denní rutina: kroky bez únavy
Chůze je nejpřirozenější pohyb, který můžeme dělat kdykoli. Pár zásad pomůže, aby vás bavila i po měsících.
Začněte pozvolna
Pokud jste dosud chodili málo, nezačínejte rovnou deseti tisíci kroky. Přidávejte zhruba tisíc kroků týdně a sledujte, jak se nohy cítí další den. Tělo si na zátěž zvyká postupně — šlachy a klouby pomaleji než svaly.
Technika, na kterou se zapomíná
Došlapujte na patu a plynule se odvalujte přes celé chodidlo k palci. Ramena nechte uvolněná, paže volně pohupovat. Krok nemusí být dlouhý — kratší a rychlejší krok je šetrnější ke kolenům.
Obuv a ponožky
Na delší procházky volte obuv s pružnou, ale stabilní podrážkou a dostatkem místa pro prsty. Ponožky z merino nebo funkčních vláken odvádějí pot a snižují riziko puchýřů lépe než čistá bavlna.
Jak zařadit kroky do dne
Vystupte o zastávku dřív. Telefonujte vestoje a při chůzi. Po obědě si dejte desetiminutovou procházku. Večer místo dalšího dílu seriálu obejděte blok. Drobné úseky se sečtou rychleji, než čekáte.
Kolik kilometrů odpovídá vašemu cíli, si můžete spočítat v naší kalkulačce kroků v sekci Nástroje.
